トレーニングをする人にとって、厚い胸板はあこがれでしょう。この胸板を厚くするトレーニングとして代表的なものはベンチプレスがあります。大体8〜10回を挙げるのが限界の重量を3セットほど行うようにしましょう。そして、大胸筋全体を厚くするためには、より多くの種目のトレーニングが必要になります。大胸筋は上部・中部・下部と別れており、ベンチプレスだけでは下部を鍛えることは難しくなります。上部ばかり大きくすると、下部の薄さが際立つようになりますので、しっかり鍛えてい部分です。トレーニング方法としては、ディップスやケーブルクロスがあります。また、内側や中部を鍛えるトレーニングとしてフライ系の種目があります。特にマシンで行うフライ系種目は、内側に絞り込むようなフォームで行うことで、内側に効きやすくなります。多角的に大胸筋をしげきすることで、より立体感のある大きな大胸筋を作ることができますので、ベンチプレス以外の種目にも挑戦してみましょう。

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